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緊張や不安を感じると心がざわついたり、失敗を恐れたりして普段の実力が発揮できないと思う事もありますよね。
面接や受験などで緊張したり不安になったりするという人は多くいるものです。
また人見知りだという人は人前に立つ事や、新しい環境では緊張したり不安になったりする事もあるでしょう。
今回は、心が落ち着く事でいつも通りの自分の実力が発揮できたり、本来の自分らしく振舞う事ができたりするのに…と思う事がある人に、心が落ち着く呪文を紹介します。
大切なシーンや緊張する場面で心がざわつくときや何も考えられないときに試してみてください。
呪文のような言葉を作って自分自身を落ち着かせよう
第三者の自分を作って「大丈夫」とあなた自身に伝えよう
緊張しているときや不安になっているときこそ、自分が今までやってきた事や、こうすればいいと思う願いを頭で具体的にイメージする事が大切です。
「舞台が終わってみんなから拍手や賞賛を浴びたい」
「今まで頑張ってきた試験勉強の成果を出して合格したい」
「うまくプレゼンを成功させてクライアントから評価をもらいたい」
などの具体的に成功している自分の姿をイメージし、それらのイメージに対し、第三者となった自分が「大丈夫」「OK！」「きっとできる」と答えてあげるようにするのです。
反対に「失敗するかも」「無理かも」「不合格になったらどうしよう」というネガティブなイメージを持ってしまうと潜在意識はそちらを引き寄せようとしてしまいます。
できるだけ成功する姿を具体的に「○○する」という言葉で言い切り、それに対して「大丈夫」「OK」と自分で許可するような気持ちで応える事が大切です。
「終わったらおいしいものを食べよう」で自分にご褒美を
自分にご褒美を用意し、そのために頑張ろうとするときには、ネガティブな気持ちになるという人は少ないもの。
自分に対して少し贅沢なご褒美がある事で、緊張している自分よりもご褒美に意識が向くので、さらに頑張ろうという気持ちになるのです。
好きなものは食べ物でもアクセでも、自分の好きなものでも構いません。
ご褒美を設ける事で緊張や不安を感じる事よりも成功してそれらを手にしている自分をイメージしやすくなります。
相田みつをの「人間だもの」は万能の呪文
今まで頑張ってきたけれど、頑張りが十分じゃなかったときや、緊張や不安で押しつぶされそうになるときには、相田みつをの「人間だもの」という言葉を唱えてみましょう。
「緊張するのも、人間だもの」
「不安になるのも、人間だもの」
「もし失敗してしまっても人間だもの大丈夫」
と思う事で、自分だけが極限のシーンに立っているのではないという事を意識する事ができますよ。
「みんな緊張している、緊張しているのは自分だけじゃない」
複数の人と面接や試験、舞台などに立つときには、「みんなも緊張している、自分だけじゃない」と唱えてみましょう。
「自分だけは大丈夫」という自信家の人もいるかもしれませんが、あなたが緊張する場面では必ずほかの人も緊張していたり、不安な気持ちを抱えていたりするはず。
「同じ気持ちの人がほかにもいるはず」と思う事で、孤独な不安から解消されやすくなります。
「すべてやりつくした、ここで吐き出すだけ」
しっかり勉強や準備をしてきた人は「すべてやりつくした」という自信と、それでも失敗したらどうしようという気持ちを抱えている事もあるでしょう。
準備をしてきた人ならあとはアウトプットするだけ、という言葉を唱える事で、過度に緊張する事はありません。
自分が今までやってきた事が、これからの自分を支えてくれます。
「虹が見たいなら雨は我慢する」
有名な女優のドリー・パートンの言葉に「虹を我慢したいなら、雨を我慢しなくっちゃね」という言葉があります。
虹とはあなたの成功する姿を指します。
素晴らしいものを見たいなら、それまでの辛い事や不安は乗り越えるほかないという決意も必要です。
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止まない雨はありません。
雨が止めばきっと虹が広がっているとイメージして、不安や緊張を乗り越えていきましょう。
不安や緊張を落ち着かせる行動もポイント
「今の自分はどんな顔？」緊張や不安も楽しんで
口角を上げている人は余裕がある人だと知っていますか？
また作り笑いは体の中の免疫を上げてくれる働きもあるといわれています。
不安や緊張が強いときには、自分の顔を鏡で見てみる事も大切です。
不安な気持ちを抱えているときや緊張している場面では、失敗や嘲笑を恐れているから気持ちがざわつきます。
そんな時には、自分自身がどのように見えるか第三者のような目線になって、自分を見つめる事が大切です。
緊張して足がすくんでしまったり、手が震えてしまうなど、体が緊張しているなら
「今私は緊張していて、足がすくんでいる」という事実に目を向けるようにするのです。
頬がこわばり、眉間にしわが入っているなら、口角だけでも上げてみましょう。
今の身体の状況や顔の表情を自分で客観的に見る事で、「そんなに不安な表情をしないようにしよう」と思えるようになるのです。
深呼吸をするなら吐く息を意識して
緊張や不安が高まると深呼吸をするとよいといわれています。
つい「新鮮な空気を体内に取り入れる方がいいの？」と思ってしまう人もいるかもしれません。
著名なアスリートは、緊張する本番や試合の前には呼吸を吐く事を意識しています。
呼吸を履ききる事でより体内に新鮮な空気を取り込みたいと思っているからです。
息を吐くとリラックス効果が高まるので、心が落ち着く呪文を唱える前に一度大きく息を吐いてみる事をおすすめします。
軽いストレッチはセロトニンを促す
緊張や不安を感じているとき、あなたの肩に力が入っていませんか？
軽く運動する事で、血流が促進されやすくなります。
そしてリラックス効果が期待できる事から、血管も拡張し、筋肉もほぐれやすくなります。
体を動かす事で、リラックス効果が高まる副交感神経が働きやすくなりますので、より心を落ち着かせる事ができますよ。
心を落ち着かせる呪文や言葉をイメージしながら少し肩をゆすったり、ほぐしたりする事で、より呪文や言葉にも効果が生まれます。
心が落ち着く呪文や言葉と行動をセットでルーティンにしてみて
不安や緊張で辛いときには、心が落ち着く呪文や言葉を唱えながら、体を動かしたり、呼吸を整えたりする事に集中してみてください。
これらをセットにしてルーティン化する事で、不安になったり緊張したりしても、「このルーティンをやると落ち着く」という事が脳にインプットされやすくなりますよ。
誰でも不安になったり、緊張したりするシーンはあるものです。
落ち着いて過ごせる呪文や言葉を知っておく事で、いつもの自分らしさや実力が発揮しやすくなるのです。
不安や緊張している自分を受け入れる事や、客観的な視点で自分の心や体の状態を見極められるようになる事は、クリアな頭を呼び覚ます事ができます。
普段よりも心がざわつくとき、どうしても不安で仕方がないときには、慌てず呪文を繰り返して唱えてみる、とにかく体を少しゆすってリラックスしてみる事で、集中力や自信も取り戻す事ができるのです。
自分に合う呪文や言葉、対処方法を見つける事で、同じような場面や心の状態になったときにもすんなりと対応しやすくなりますよ。
